Dobro spanje je ključnega pomena za naše splošno zdravje in dobro počutje. Vendar pa mnogi ljudje imajo težave z zaspanostjo ali nespečnostjo. Za izboljšanje kakovosti spanja ni nujno, da se zanašamo na zdravila. Obstajajo številni naravni in preizkušeni načini, kako spanje narediti boljše.
Eden od najpomembnejših dejavnikov je ustvarjanje sproščujočega okolja za spanje. To vključuje temno in hladno sobo, kjer ni motečih zvokov ali svetlobe. Uporaba zatemnitvenih zaves ali mask za oči ter zvočnih naprav, kot so bele šume, lahko izboljša kakovost spanja. Poleg tega je pomembno, da si ustvarimo rutino pred spanjem, ki vključuje pomirjujoče dejavnosti, kot so branje, meditacija ali poslušanje sproščujoče glasbe. Zelo pomembno je tudi, da si na dolgi rok prizadevamo za stalno rutino – hoditi spat in se prebujati ob istih urah vsak dan.
Spanje lahko izboljšamo tudi z izbiro pravilne prehrane. Prekomerno uživanje kofeina, alkohola ali težke hrane tik pred spanjem lahko zmanjša kakovost spanja. Uživanje lahkih obrokov, bogatih z magnezijem in kalcijem, lahko pomaga sprostiti telo in pripraviti možgane na počitek.