Sodobna medicina se vedno bolj zanaša na naravne metode za izboljšanje spanja. Te metode so preproste, učinkovite in brez stranskih učinkov, ki jih lahko povzročijo sintetična zdravila za spanje.
Eden od najbolj preizkušenih načinov je uporaba dihalnih vaj za sproščanje telesa in uma. Globoko in počasno dihanje lahko pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev telesa. S preprostimi tehnikami, kot so dihanje skozi nos in počasi izdihovanje skozi usta, lahko zmanjšamo raven stresa in anksioznosti ter telesu omogočimo, da se pripravi na počitek.
Poleg tega meditacija in vizualizacija pomagata umiriti misli. Meditacija pred spanjem lahko zmanjša napetost, saj omogoči, da se um ustavi in začne sproščati nakopičeni stres. Tudi enostavna joga ali raztezanje telesa pred spanjem pomagata ublažiti napetost v mišicah in spodbudita občutek sproščenosti.