Usmeritev pozornosti na večerno rutino je ključen dejavnik pri zagotavljanju kakovostnega spanja. Z enostavnimi in pomirjujočimi dejavnostmi pred spanjem lahko izboljšamo tako hitrost zaspanja kot tudi kvaliteto spanja skozi noč.
Prvi korak je omejitev stresa in stimulacije pred spanjem. To vključuje zmanjšanje uporabe elektronskih naprav, kot so telefoni in računalniki, saj modra svetloba iz teh naprav ovira proizvodnjo melatonina, ki je ključen za spanje. Namesto tega je priporočljivo izvajanje mirnih dejavnosti, kot so branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali topla kopel.
Pomembno je tudi, da telesu omogočimo, da se pripravi na spanje skozi fizično sprostitev. Lahka telesna aktivnost, kot so joga ali raztezanje, pomaga zmanjšati napetost v telesu in pripravi mišice na počitek. Zanimivo je, da tudi miselne vaje, kot so osredotočanje na globoko dihanje ali meditacija, pripomorejo k temu, da se misli umirijo in telo sprosti.