Ena izmed ključnih sestavin kakovostnega spanca je tudi okolje, v katerem spite. Ustvarjanje pravega okolja za spanje pomeni optimiziranje vseh dejavnikov, ki vplivajo na udobje in sprostitev med spanjem.
Prvi dejavnik je temperatura v prostoru. Idealna temperatura za spanje je med 16 in 18 stopinj Celzija, saj ta omogoča najboljše pogoje za globok spanec. Previsoka temperatura lahko poveča nemirno spanje, saj telo ne more učinkovito uravnavati svoje telesne temperature.
Pomembna je tudi kakovost zraka v prostoru. Prezračevanje spalnice pred spanjem ali uporaba vlažilca zraka pripomoreta k boljši kakovosti spanja. Poleg tega naj bo prostor temen, saj svetloba lahko zmanjša proizvodnjo melatonina. Za to je priporočljivo uporabiti zatemnitvene zavese ali masko za oči.
Za povečanje sprostitve je priporočljivo, da se izogibamo glasnim zvokom v okolici. Uporaba zvočnih naprav, kot so bele šume ali naravni zvoki, lahko zmanjša moteče zvoke in pripomore k mirnemu spancu.