To, kar jemo in pijemo, ima velik vpliv na naš spanec. Zdrava prehrana ne pomeni le zadostne količine hrane za telo, ampak tudi pravo izbiro živil, ki pomagajo izboljšati kakovost spanja.
Nekatera živila vsebujejo hranilne snovi, ki spodbujajo nastajanje melatonina – hormona, ki pomaga uravnavati spanje. Na primer, živila, bogata z magnezijem, kot so oreščki, semena in zelena listnata zelenjava, lahko pomagajo sprostiti mišice in zmanjšati stres. Kalcij, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, prav tako igra pomembno vlogo pri spodbujanju sprostitve telesa.
Obroki pred spanjem naj bodo lahki, da telo ne bo preveč obremenjeno s prebavo. Prekomerno uživanje sladkorja, maščob ali začinjene hrane lahko zmanjša kakovost spanja, saj telo potrebuje več energije za prebavo, kar lahko povzroči nemirno spanje. Poleg tega je treba omejiti vnos kofeina in alkohola, saj lahko motita cikle spanja in zmanjšata njegovo globino.